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哑铃弯举锻炼成施瓦辛格的手臂-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:14:39 阅读: 来源:胶体磨厂家

手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举注意事项:

一、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

二、在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。

三、双手交替运动的哑铃交替弯举,可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

(Neonan James)

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