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【消息】吃货自制美味简单早餐八款减肥食谱越吃越骨感

发布时间:2020-12-25 20:13:01 阅读: 来源:胶体磨厂家

吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:山药萝卜粥

材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许。

配料:盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:苹果通心面

材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克。

配料:胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克,黑芝麻50

配料:白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:肉松麦片粥

材料:麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。

做法:麦片用冷水浸透,待用。将水煮沸,一边搅拌,一边加入麦片,待材料煮熟加入适量调料,熄火后加入打匀的蛋液。食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:家常蒸蛋

材料:鸡蛋3个,鲜汤300克。

配料:香油、精盐、味精、酱油、葱花各少许。

做法:鸡蛋磕入碗内,搅匀,加鲜汤、精盐、味精、香油搅匀。锅内加水,烧沸,将鸡蛋液带碗放入锅内,用小火蒸10~15分钟,蛋液表面凝固变色即可。加入葱花、酱油即可食用。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:红豆紫米汤粥

材料:红豆20克、紫米20克。

配料:蜂蜜少许。

做法:红豆及紫米分别洗净,用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内大火烧开。用小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:海米糙米粥

材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。

配料:盐、胡椒粉各适量。

做法:糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒粉食用。

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吃货自制美味简单早餐 八款减肥食谱越吃越骨感

营养美味早餐食谱:杏仁蜂蜜麦片粥

材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克。

配料:盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法:将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

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