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春节多吃高纤维食物防便秘

发布时间:2020-03-26 13:58:21 阅读: 来源:胶体磨厂家

春节多吃高纤维食物防便秘

春节期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福,然而这些食品或多或少含有害毒素且偏酸性,过量食入会导致上火、胀气、消化不良、便秘、痔疮等症频发,在加上一些人节日期间不注意运动和休息,导致体内虚火过旺等毒素淤积。倘若这些毒素不被排出,会被重新吸收进入体内,给健康造成极大的危害。

春节多吃高纤维食物防便秘

春节多吃高纤维食物防便秘

膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30克。

膳食纤维主要功用如下:

1、 预防便秘及肠癌

膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

2、降低血中胆固醇

膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

3、延缓血糖上升的速度

水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。 增加饱足感含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

如何增加膳食纤维?

1、将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

2、每日至少吃5种蔬果。

3、以豆制品取代部分肉类制品。借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。

春节期间便秘怎么办?

春节期间可以多食用蜂蜜、酸奶、粗纤维蔬菜、香蕉、黄瓜等食物来进行饮食调节,同时多注意生活规律、运动调理,还应多喝水,一般情况下都能预防便秘发生。一旦发生了便秘现象也不要惊慌,只要采取一些积极的措施还是可以缓解或者解决的。比如,可以到中药店购买一些火麻仁、郁李仁、决明子等中药来煎服,可以起到缓解的作用。如果嫌中药煎制麻烦的,还可以选择服用由中药提取物制成的保健品----百生康七清胶囊,它既能有效缓解便秘,还能排出人体自由基、酸毒、宿便等体毒,从根源上解决便秘问题

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