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【消息】最适合懒人的瘦腿动作快速塑造纤细美腿

发布时间:2021-01-03 00:33:12 阅读: 来源:胶体磨厂家

动作1:瘦大腿

1、将两手交叉置于后脑,双腿打开,距离比肩稍宽。

2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起,站时同时吐气。重复此动作24次。

动作2:苗条大腿内侧

1、侧卧在地板上,左腋朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

2、慢慢吐气,同时使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,注意左脚踝位置要比脚尖高。

3、一边吸气,一边保持动作3-5秒,重复动作20次。

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动作3:美化后腿曲线

1、直立站好,两脚分开与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、上半身尽量往前倾,前倾时手臂要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,注意膝盖不能弯曲。

动作4:窈窕小腿,足踝

1、双手紧握住毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

2、双手向右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24次,再换边进行练习。

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动作5:纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐,双手支撑于身体后方。

2、将上半身慢慢向后仰,直至大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作保持30-60秒。做此动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺也不要勉强,尽力而为就行。

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