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篮球爆发力训练方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:34:18 阅读: 来源:胶体磨厂家

喜欢篮球运动的人都知道,篮球运动员的爆发力是非常出色的,比如说弹跳能力,比如说奔跑能力等。其实篮球运动员的爆发力都是经过专门的训练得来的。这种训练往往从很小的时候就开始,是成年累月的一个过程。我们如果想要拥有篮球运动员一样的爆发力是不现实的,但有一些锻炼方法可以使得爆发力得到提升。

负重深蹲以及收腹跳,作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。

快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。

脚尖跳 :将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

腹部训练:训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。

爆发力训练的次数较少,但是每次训练的强度都较高。为了达到理想的训练目的,在训练的过程当中,每次训练都应该尽全力,在进行多组训练的时候,中间应该有适当的时间间隔,比如说十分钟或者半个小时,在每一组训练的间隔时间里,肌肉可以得到适当的适应和放松,从而为接下来的训练做好准备。

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